最近健康のためにナイアシンを飲み始めました(^^♪

ナイアシンとは水溶性のビタミンであり、ビタミンB群の一つです。

糖質代謝，脂質代謝，アルコール代謝など、酸化還元反応の補酵素として働きます。

ATP産生、抗酸化系、脂肪酸の合成、ステロイドホルモンの生合成などの反応に関与しています。

肉（豚レバー，鶏ささみ），魚（まぐろ，カツオ，サバ）などの動物性食品や米ぬか，乾燥酵母に多く含んでいます。

ナイアシンはビタミンB群の中で最も必要量が多く、ビタミン全種類の中ではビタミンCに次いで多いビタミンです。

不足すると皮膚炎，下痢，精神神経障害などのペラグラを引き起こします。

最近の研究では、脂質異常症やコレステロールの数値を下げる効果もわかっており、副作用のない万能薬として

今後が期待されています(^^)/

ナイアシンを多く含む食べもの

ナイアシンは次のような食品に多く含まれています。

• カツオ　1人前　80g：15.2mg
• サバ　1人前　100g ：10.4mg
• 豚レバー　1人前80g：11.2mg
• 鶏ささみ　1人前2本：9.4mg
• まいたけ　半パック：4.5mg
• そば　乾燥　1人前80g：2.5mg
• ピーナッツ　15粒：0.2mg
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ナイアシンの効果・効能

ナイアシンには次のような効果・効能があります。

• 脂質代謝の促進
• 皮膚・粘膜の保護作用
• 二日酔いの防止
• 血行促進
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ナイアシンが不足すると、

• 皮膚炎
• 吐き気
• 下痢
• 不眠
• うつ状態
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などの症状があらわれます。

ナイアシンとあわせて摂りたいビタミン・ミネラル

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• ビタミンB1：糖質代謝の補酵素として働く
• ビタミンB2：三大栄養素の補酵素として働く
• ビタミンB6：タンパク質の代謝の補酵素として働く
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※ナイアシンを摂ってはいけない人・注意を要する人

1型糖尿病に対してニコチンアミド、脂質異常症に対してニコチン酸を多量投与すると

消化器系や肝臓に障害が生じる例が報告されています。

私は、サプリで摂取してるのですが、飲み始めてから身体が軽くなり、寝起きもよくなって

運動がしたくなるので家でエクササイズをしたり、運動不足も解消になって効果を実感しています。

規定量まで手軽に取れるサプリがおススメです！

これから寒くなってくると風邪もひきやすくなるので、ビタミン摂取して

冬を健康に乗り越えましょうね♪

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お鍋が美味しい季節になりました♪

寄せ鍋、キムチ鍋、トマト鍋…

いろいろな味で楽しめるので毎日でも飽きないですね。

お鍋は野菜の栄養まるごと摂れるし、体も温まるし、美味しいですね(^^)/

そして何より簡単！

最近の我が家の鍋は昆布と鰹節で出汁をとってあっさりの鍋が多いです！

熱々の鍋を食べると、体が温まり新陳代謝が良くなるのでダイエット効果にもなりますし

食物繊維たっぷりのきのこをいれれば、代謝もアップ！

〆のラーメンや、雑炊さえ我慢できればとてもヘルシーなメニューですね(^^♪

最近食べ過ぎが続いてしまっているので、鍋で少しダイエットしたいと思います。

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皆様こんにちは♪

朝晩が肌寒くなって、秋が深まってきましたね( ^^) _旦~~

乾燥もしているので、のどなど傷めないようお気を付けくださいね。

ところで最近、無印良品で見つけた便利グッズをご紹介したいと思います(#^.^#)

★こちらのパスポートケース★

一見普通のパスポートケースですが侮るなかれ・・・

様々な可能性を秘めた神アイテムなのです。。。

元々はパスポートなだけあって、収納のサイズ感がばっちり！

一目で見やすく分かりやすい収納がたくさんついたカード入れに！

通帳やキャッシュカード類、お札がぴったり入るクリアポケット付き♡

しかもこのクリアポケットはバインダー式で取り外せるし、買い足せば増やすことも可能ときてます・・・

項目別にラベルを仕分けておけば家計の管理が楽ですね！！

それだけではなく、旅行用や常備薬をいれておくケースにも大変身☆彡

かさばるコスメ類もなんのその！

ポーチ変わりにもなってどこに何があるか分かりやすくて便利ですね。

種類は今の所、3色展開となっているようです。

• ■価格：1,990円（税込）
• ■サイズ：約23.5cm×13cm×2.5cm
• ■重さ：約190g（公式サイト掲載）
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いかがでしょうか？

ざっとご紹介しただけでもこんなにたくさん用途があって、

アイデア次第でまだまだ色んな事に使えそうですよね？(^_-)-☆

どう使うか考えるのも楽しいですし、コンパクトでがさばらないのが個人的にはＧｏｏｄでした(^^♪

もしよければ参考にしてくれると嬉しいです♪

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ふだんめったに本を買うことはないのですが、思わずポチっと購入してしまった本を紹介したいと思います。

「わたしのげぼく」という絵本です。

レビューでは本屋での立ち読みや、外で読まないほうがいいというほど泣ける本という事だったので

辛いお話しだったら嫌だなぁと少々迷いましたが、猫好きの人におススメという事でしたので読んでみることにしました。

「わたし」（ネコちゃん）と「げぼく」＝飼い主（まだ子ども）とのお話し。

わたしはげぼくより、食べるのも早いし、走るのだってはやい。

だから、何十年かたった今、げぼくより亡くなることもはやいことを知ってます。

もうすぐ亡くなろうとしているときに、わたしよりもっと体が大きくなっても、どんくさいげぼくのことをいっぱいいっぱい心配してるそんな猫の気持ちが表現されている

絵本でした。

１０分もかからず読み終えてしまうのに、やわらかい優しさを心に残してくれた素敵な絵本に感謝です。

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